Willst du dein Leben in die Hand nehmen, die Gestalterin, der Gestalter deines Lebens werden, dann ist eine wichtige Basis dafür eine gute Selbstbeziehung. Theoretisch wissen wir alle, dass wir als Erwachsene selbst verantwortlich sind für unseren Selbstwert, doch setzen die meisten von uns dieses Wissen nicht praktisch um. Für dich kann das nach diesem Artikel anders werden!

Reifer und unreifer Selbstwert:

Wenn wir über Selbstwert sprechen, können wir den reifen von dem unreifen unterscheiden. Der unreife Selbstwert nährt sich und ist abhängig vom Lob und der Bestätigung anderer. Dieser unreife Selbstwert ist ein wichtiger Leistungsantreiber unserer Gesellschaft. Von klein auf trainieren wir durch die extrinsische Benotung in der Schule diese Abhängigkeit. Auch unsere Eltern liebten uns häufig für unsere Leistungen.

Menschen mit unreifen Selbstwert erniedrigen gerne andere, weil sie das dann vermeintlich besser dastehen lässt. Wenn du aufmerksam bist, wirst du öfter hören, wie in deiner Umgebung mental gefoult wird: „Ist das nicht toll, dass Laura trotz ihrer zwei Kinder beruflich so erfolgreich ist! Aber ihre Mutter kommt ja auch jeden Nachmittag und hütet die Kinder.“ Das Lob des ersten Satzes wird durch die Aussage des zweiten Satzes „unauffällig“ relativiert. Eine gleichwertige Beziehung auf Augenhöhe mit Menschen, die in ihrem Selbstwert stark von außen abhängig sind, ist nur erschwert möglich.

Wenn wir mit uns nicht zufrieden sind, wenn wir einen Fehler gemacht haben, dann verschlimmern wir die Situation noch damit, dass wir uns selbst dafür „in die Tonne treten“. Wir verhalten uns in unserer Selbstbeziehung, wie wir uns nie einer Freundin, einem Freund gegenüber verhalten würden. Oder würdest du sagen: “Du hast heute einen Unfall mit deinem Auto gemacht, du brauchst heute nicht mehr zu mir zu kommen.“ Im Gegenteil, wir würden unseren Freund trösten, ihm zuhören, ihn versuchen zu verstehen und mit ihm nach guten Lösungen suchen. Und genau diese Zuwendung brauchen wir von uns selbst in schwierigen Situationen. Michael Bohne sagt dazu: „Psychotherapeutisch gesehen handelt es sich bei der Selbstbestätigungs- und Selbstakzeptanzaffirmation um eine Transformation der Limitation. (1)“

Ausführung der Selbstbestätigungsübung:

Sie ist wie ein Friedensangebot an uns selbst. „Mit der Selbstakzeptanzübung werden die vorhandenen unangenehmen und somit einschränkenden Gefühle, Gedanken und Beziehungsmuster zunächst anerkannt bei gleichzeitiger Selbstakzeptanz (3)“

1. Schätze zuerst deinen Stress, deine Belastung ein auf einer Skala von 0-10. 0 bedeutet gar keinen Stress oder Unbehagen, 10 bedeutet maximaler Stress/maximales Unbehagen.
2. Jetzt reibst du kreisförmig im Uhrzeigersinn unterhalb des linken Schlüsselbeins, also umgangssprachlich über dem Herzen und sprichst dabei folgenden Satz: „Auch wenn ich … (Benennung des Problems, des negativen Gefühls, des hinderlichen Beziehungsmusters) … liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“ Der erste Teil des Satzes behält immer das gleiche Muster, beim zweiten Teil des Satzes ist es wichtig, dass er sich für dich in deiner jetzigen Situation stimmig anfühlt. Oft braucht es eine andere, eigenere Formulierung: „…achte und schätze ich mich so, wie ich bin“ oder „… nehme ich mich an, so wie ich bin“ oder „… sage ich ja zu mir, so wie ich bin.“ Manchmal braucht es auch Verdünnungsvarianten wie „… möchte ich mich annehmen, so wie ich bin“, „… möchte ich anfangen oder lernen ja zu mir zu sagen“ „… habe ich gehört, es tät mir auch in dieser Situation gut, mich anzunehmen, so wie ich bin“.
3. Wiederhole die Selbstbestätigungsaffirmation zweimal und frage dich dann, wo du jetzt auf deiner Skala bist. Oft tritt allein durch diese persönliche Selbstakzeptanz eine große innere Entspannung, Beruhigung ein.

Als nächster Schritt in der emotionalen Selbsthilfe mit PEP® kommt jetzt das Klopfen der 16 Körperpunkte.

Der persönliche, individuelle Selbstbestätigungsprozess:

Wenn es sich bei deinem Problem vor allem um ein Beziehungsproblem mit dir selbst oder anderen handelt, ist es oft gut in einen ganzen Prozess einzutauchen.

Als Beispiel hier mein persönlicher letzter Selbstakzeptanzprozess: „Auch wenn ich mich ganz unerwartet auf einmal traurig und weniger wichtig gefühlt habe und mich am liebsten in Luft aufgelöst hätte und mir dies vor mir selbst enorm peinlich war, versuche ich mich auch jetzt anzunehmen, so wie ich bin, behalte den Überblick und gehe meinen eigenen Weg. Auch wenn ich mir nach längeren Nachdenken eingestehen darf, dass es sich wieder um eine Art Dreieckssituation gehandelt hat und ich wieder einmal mein uraltes Kindheitsmuster als Dramavorlage genommen habe, soll es gerade jetzt gut für mich sein, ja zu mir zu sagen. Auch wenn ich in meinem Privatleben, wie schon lange nicht mehr, hinter mir selbst zurückgeblieben bin, möchte ich mich annehmen, so wie ich bin. Auch wenn ich mir selbst solche persönlichen Unglücks- Neid- und Eifersuchtsgefühle zugestehen möchte, ja auch ich eben eine ganz normale Frau, Mutter und Großmutter einer Großfamilie sein darf, liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin. Auch wenn ich wohl damit rechnen darf, dass ich auch im Freudevollen Älterwerden noch mitten im Lebenslernen bleiben darf und dies mich zum Lächeln bringt, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin und stehe zu mir.“

Mit der Zeit und Übung gelingt es immer besser einen Selbstbestätigungsprozess mit sich selbst auszuführen. Ich merke dabei deutlich, wie das Thema mit jeder formulierten Selbstakzeptanz an Kraft verliert und sich auf eine gesunde Weise im Tagesganzen einfügt. Der sanfte Humor und die kleinen Unter- und Übertreibungen sind dabei wichtige Werkzeuge. Das Lächeln auf meinen Lippen zeigt mir, dass ich mir wieder nah und einig bin. Wie ein Stück praktische Friedensarbeit kommt mir dieser Selbstbeziehungsprozess vor.

Literatur:
1 Bohne, Michael. Psychotherapie und Coaching mit PEP, Carl-Auer Verlag Heidelberg, 2021
2 Bohne Michael, Ebersberger Sabine. PEP Tools für Therapie, Coaching und Pädagogik. Carl-Auer Verlag Heidelberg, 2022
3 Bohne, Michael. Bitte klopfen! Carl-Auer Verlag Heidelberg, 2016